schuk.ruАнтистресс за несколько минут
Я абсолютно не тот тип человека, который медитирует, сидя долгое время и ничего не делая. Эта форма для меня сопоставима с пыткой. Причем я могу этим заниматься и в отпуск. Но я знаю, что мне необходимо пересмотреть мой подход, так как практика показывает, что кроме уменьшения стресса и поднятия настроения, медитация может помочь улучшить самочувствие при хронических заболеваниях и укрепить иммунную систему. Но я не хочу тратить длительные часы на то, чтобы немного успокоится. Мне нужны очень простые и быстрые способы, дающие ощущение комфорта, спокойствия! Вот они:В душевой
Находясь под каскадом воды в душевой, сделайте три глубоких и медленных вдохов-выдохов. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, почувствуйте приятный аромат мыла, шампуня, прислушайтесь к звукам падающей воды. Представьте, что все ваши проблемы, трудности лежат на поверхности вашего тела (на коже), которые вы навсегда смываете. Закройте глаза и медленно повторяйте: «Я чувствую себя полностью восстановленной», затем громко три раза, сосредотачивая свое внимание на каждом слове и получая незабываемое наслаждение от своего спокойствия и ощущения полного обновления, свежести.
За рабочим столом
Закройте глаза и сделайте пять глубоких, расслабляющих вдохов-выдохов, особенно акцентируя внимание на выдохах. Попробуйте использовать технику визуализации, которой я научилась в спорте: Представьте, что вы с большим усердием беретесь за какое-либо задание. Доведите до сознания один из ваших талантов, способностей (например, творчество, старательность, энтузиазм), которые будут ключом к успешному решению задачи. Оценивая свои возможности, приложите все усилия для успешного достижения цели. Перед тем как открыть глаза и приступить к делу, убедитесь, что вы все сделали правильно, и тогда это исполнится очень скоро.
На прогулке
Отключите телефон, выпрямитесь и втяните в себя живот. Вы сразу же почувствуете себя выше. Медленно прогуливаясь, сфокусируйте внимание на частях тела в обособленности. Сначала ощутите полную гармонию с ногами. Сосредоточьтесь на том, как нога сгибается в коленном суставе и разгибается, затем переносим внимание на бедренную часть и чувствуем, как ступня ног касается земли. Далее сфокусируйтесь на руках, так будто они воздушные шары, затем внимание на шею. Продолжайте в течение 10 минут. Для гармонии частей тела – встряхнитесь.
На рабочем месте
Поднимите брови и удерживайте, досчитав до 3. Опустите и сделайте глубокий вдох-выдох. Повторите дважды. Не переживайте, морщинки не останутся!!! Повторите с каждой частью тела, начиная напряжение и расслабление с плеч, рук и до стоп. Сидя совершенно спокойно, ощутите, как расслабились ваши мышцы – и разум. Расслабленным мышцам требуется намного меньше кислорода, поэтому ваше дыхание будет немного замедляться, биение сердца и артериальное давление будут снижаться. Естественным образом ваш организм становится спокойным, расслабленным, и, соответственно, ваше настроение.
Источник: slunki. ru
Отзывы и комментарии